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产后减肥记住八大秘 不要草率选用减肥药物

来源: 人民网-四川频道

  产后减?#35270;?#35813;是很多新妈妈的头等大事,大部分新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身材,但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入错误的产后减肥误区。

  【产后减肥记住八大秘诀】

  别着急 一般的规律是,在产后42天进行检查时会把整个孕期增加的体重减去一半,剩下的一半会在产后6个月~12月个月减下来。减重太快并不好,因为快速减重需要严格的饮食控制,运动量比较大,不利于产后健康状况的恢复。一般在宝宝满两个月以后再考虑减轻体重的各种措施,不要给自己太大的压力,每周减轻体重的目标一般不要超过1斤。

  不要节食  对多数妈妈来讲,正常、健康、平衡的饮食会自然让你逐渐减掉怀孕以来增加的体重,没有必要节食,可以尽情享用美食。产后饮食的原则是:不要节食、量要够,但是也不要超量。也就是说不要多吃,也不要少吃,正常就可以了。正常吃一日三餐,如果中间饿了,可以加一些卡路里比较少的水果、点心等,例如苹果、橙子、胡萝卜,全麦的小饼干,酸奶等。如果正常饮食减轻体重的效果不明显,可以控制饮食,通常要每天减少大约500卡路里的摄入,但每天的卡路里摄入总量不要低于1800卡,因为总的热卡太少会影响母乳的分泌量。

  均衡营养 和孕期一样,哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则,在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养,但是卡路里和脂肪的含量不要太高。还可以继续服用多种维生素,因为你自己的饮食搭配很难做到各种维生素、矿物质和营养要素的平衡。各种海鲜特别是海鱼是不错的选择,例如三文鱼等。这些海鱼里含有大量的DHA,对孩子的大脑神经?#20302;?#21457;育有益。你身体的恢复和孩子的生长发育还需要蛋白?#21097;?#25152;以食物中要包括瘦肉类、蛋禽类,以及富含植物蛋白的豆类。不要忘记多喝牛奶,因为母乳喂养时你身体的钙质会通过乳汁传送给宝宝,你需要及时补充钙质。如果对牛奶不耐受,可以考虑?#20154;?#22902;。如果不?#19981;?#21917;牛奶或者酸奶,可以考虑服用钙片。

  多?#20154;?/strong> 不要喝含糖的饮?#24076;?#21253;括果汁。?#20154;?#37327;够不够可以用两个方法来判?#24076;?#39318;先是小便的颜色,颜色深说明?#20154;?#19981;够;其次是小便的次数,?#20154;?#22815;的话,一般每3~4小时会小便一次。

  适度运动  运动可以帮助你消?#27597;?#22810;的卡路里减轻体重,还可以让你的骨骼和肌肉更强?#24120;?#33021;帮助你有好的情绪来对抗抑郁。运动以后你会有一定程度的疲劳,这可以帮助你克服睡眠障碍,睡得更香更好。对于顺产的妈妈,一般建议产后两个月开始恢复运动。一开始不用太着急,先恢复到孕前60%~70%的运动强度和运动量,然后逐渐增加运动量,一般产后3~4个月基本上可以恢复到孕前的运动强度和运动量。如果是?#20351;?#20135;,术后两个月先散步,3个月以后逐渐恢复运动。最简单和?#34892;?#30340;方式是快步走,逐渐过渡到慢跑和快跑,还可以配合游泳和瑜伽。

  母乳喂养  母乳喂养是否能帮助减轻体重还是有一定争议的,但是支持的证据会更多一些。支持母乳喂养可以帮助减轻体重的理论依据主要有两点:一是母乳中含有一定量的脂肪,坚持4~6个月的母乳喂养可以帮你带走至少1千克的脂?#23613;?#20108;是母乳喂养时你每天会额外消耗大约300卡路里的热量,?#27604;?#36825;额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来。母乳喂养时不建议减重太快,如果每周减重超过1斤以上的话,就有可能影响乳汁的分泌。

  保证睡眠 睡得好,减重效果才会好。睡得少、压力大会让你释放更多的皮质激素和其他与压力相关的激素,这会让你体重增加。睡不好,心情不好,你也不大会主动去运动,这是一个恶性循环。很多人会采取“宝宝睡,我也睡”的方法,保证每天能睡7~8个小时。

  寻求专?#34507;?#21161;  如果以上的各种方法你都很认真地尝试了,但是依然没?#34892;?#26524;,那你最好去寻求专业医生的帮助,特别是营养师的指?#24049;?#24110;助。

  【产后减?#35270;心?#20123;注意事项】

  月子期间不宜减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和?#37327;?#32946;儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那?#19981;?#32473;日后的减肥加重负担。

  不要非常?#37327;蹋?#36880;渐减少进食

  如果你没有,你就可以开?#24613;?#32500;持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康,每天最少需要摄入1200卡路里。(如果你在母乳喂养,可以看?#27425;?#20204;的,了解一些好方法。你比一个不喂奶的妈妈每天要消?#27597;?#22810;的卡路里。)

  一开始,先选择低脂?#23613;?#39640;纤维的食物,用健康的零食来缓解饥饿感,例如新鲜的水果,不要饥不择食地抓一块饼干,还要避免打开冰箱大吃特吃。还有,注意你的饮?#24076;?#22240;为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩中恢复,并?#35270;?#26032;妈妈的各种要求。对一般女性来说,这意味着每天要摄入1900~2100卡路里。

  不要过早运动

  在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可?#28304;?#24378;度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。

  饭前?#36816;?#26524;减肥

  新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果,因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动,从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是?#36816;?#26524;的时间最好就是在饭前,因为饭前?#36816;?#26524;可以?#34892;?#22320;控制自己的食量,不让自己暴饮暴食,这样就会减少热量在体内的囤积。

  产后减?#39318;?#24524;束腰

  爱美是女人的天性,很多年轻母?#23376;?#20854;关注自已的体形变化,并以为产后束紧腹部,有助于体形的恢复,殊不知这?#37096;?#33021;给她们的身体带来意外的麻烦。年轻妈妈会在产前就?#24613;?#22909;了腹带和健美裤。孩子刚生下来,就将自已从胯到腹紧紧裹住,以至于弯腰都很困?#36873;?#24403;身体能恢复运动时,便换上了健美裤,紧紧地绷在身?#24076;?#24076;望自己的体?#25991;?#26089;日恢复。可偏偏事与愿违,这样不仅没能恢复苗条的体形,?#22815;?#19978;了讨厌的痔疮。患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫,进而妨碍了?#39592;?#22120;官的血液循环,出?#25351;?#32960;、消化不?#24049;?#20415;秘所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多,殊不知痔疮仅仅是危害之一。

  【产后减肥的几个误区要避免】

  一、生完孩子就节食

  产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之?#34892;?#26032;妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

  二、母乳喂养一定能减肥

  母乳是宝宝最好的天然营养食物,其次喂奶还可?#28304;?#36827;新妈妈的子宫收缩,有利于产后恢复。要想减肥,就好好喂奶,因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能,即使多摄取汤汤水水,体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了,因为过度的进食仍不利于产后减肥。

  三、减肥餐=低卡路里餐

  许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就?#24576;?#34092;果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠?#20303;?/p>

  产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类,是出于身体吸收的考虑,到?#35828;?周,等身体?#35270;Γ?#21487;以适当?#23381;?#20135;妇不能挑食偏食,膳食应该做到干稀搭配、荤素结?#24076;?#23569;吃煎、炸等不易消化的食物。

  四、减肥急于求成

  产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。

  五、产后熬夜可以快速瘦

  很多人都认为熬夜可以瘦身,但对于产后妈妈来说,充足的睡眠才可以帮助身体恢复,而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望,人体在夜晚消化能力下?#25285;?#22914;果吃宵夜就会令食物变成脂肪堆积在腹部。

  六、产后立即做运动,最能减肥?

  产妇不应急着运动,尤其是运动方式不正确的话,会造成?#33203;?#33073;位,腰酸背痛。剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥,可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时?#36136;?#26029;面或外阴切口再次遭受损伤。

  一般来说,顺产4~6星期后,产妇才可以开始做产后瘦身操,剖腹生产者则需6~8星期或更长的恢复期,运动时更需小心。

  【不要草率选用减肥药物】

  药物减肥也是医学上治疗肥胖的?#24674;?#26041;法,但南方医科大学第三附属医?#32791;?#20998;泌代谢科副主任李晨钟提醒说,药物减肥必须是严格按照正规医生的指导来服用的,很多人会听信社会上一些机构的?#24179;椋?#30450;目选择一些可能含有药物的减肥产品,?#34892;?#20135;品可能一时能够达到减重效果,但是却需要付出更大的健康代价。

  李晨钟介绍,我国目前只批准了奥利司他(OTC口服制剂)用于肥?#31181;?#27835;?#30130;?#20294;这种药物效果并不理想,其实已经淡出视线。?#36865;猓?#23545;减重也有明?#23381;?#26524;的另外?#24674;?#33647;物利拉鲁肽(注射制剂),则只被批准用于肥胖的2型糖尿病人,而且规定最大剂量为1.8mg/天,对于减肥来说剂量是不足的,只能算是半种减肥药。

  目前,其他任何宣称可以减肥的药物都没有在我国获批,?#27425;夜?#27861;律都是非法的。也就是说,使用这些产?#32933;?#19981;受法律保护的。

  而市面上某些减肥产品可能含有国?#21307;?#27490;使用或添加的西?#35760;?#26126;、芬氟拉明、安特明以及甲状腺素等成分,虽然有减重效果,但长期使用可引起严重的心血管不良反应甚至威胁生命。

  另外,不少所谓减肥保健品,则违法添加番泻叶、大黄、酚酞等泻药或利尿剂。长期使用会导致脱水、习惯性便秘甚至电解质紊乱、心律失常等严重后果。

  综合自广州日报、家庭医生在线、健康报网

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